חינוך גופני ז-ח

שיעור התעמלות

"כושר עם אושר":)

ציוד לשיעור- נעלי ספורט, מכנסיים וחצאית רחבה.

טיפ: כדי שהשיעור יהיה יותר מהנה אפשר להוסיף מוזיקה.

עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1.תרגיל אירובי:

פתח סגור כולל הידיים. לעשות 20 פעמים. לנוח 5 שניות בעמידה ושוב פתח סגור. לחזור על זה 3 פעמים.

2.תרגיל כוח:

שכיבה על הגב, רגליים מורמות ב90 מעלות באוויר ולעשות כפיפות בטן– לעשות 8. לנוח 5 שניות ושוב כפיפות בטן. לחזור על זה 3 פעמים.

3.תרגיל אירובי:

ריצת ספרינט במקום- הריצה הכי מהירה שלך, לספור עד 20 לנוח 5 שניות בעמידה ושוב ריצה במקום. לחזור על זה 3 פעמים.

4.תרגיל כוח:

לקחת בקבוק של חצי ליטר ולמלא אותו במים עד הסוף. בעמידה, ידיים ישרות קדימה, מקבילות לרצפה הבקבוק ביד ימין לכופף וליישר את היד עם ה"משקולת" – הבקבוק, לעשות 15 פעמים ואז להעביר את ה"משקולת" ליד שמאל, לכופף וליישר את היד עם ה"משקולת"  15 פעמים. לחזור על הכל 3 פעמים.

חזרי על התרגילים שוב מהתחלה.

בהצלחה ותהנו!!