חינוך גופני כיתה ג תשפ"ד

שיעור התעמלות

ציוד לשיעור- נעלי ספורט, מכנסיים וחצאית רחבה.

טיפ: כדי שהשיעור יהיה יותר מהנה אפשר להוסיף מוזיקה.

עליך לבצע את התרגילים הבאים:

1.תרגיל אירובי:

קפיצות ברגליים צמודות מצד לצד וגם סיבובים בידיים במרכז הגוף. לעשות 20 פעמים. לנוח 5 שניות בעמידה ושוב קפיצות. לחזור על זה 3 פעמים.

2.תרגיל כוח:

שכיבת סמיכה קדמית, העברת הידיים קדימה ואחורה מעבר לקו בבלטה ברצפה- לעשות 8. לנוח 5 שניות ושוב העברת הידיים. לחזור על זה 3 פעמים.

3.תרגיל אירובי:

ריצה עם עקבים לאחור, כמה שיותר גבוה גם ידיים מאחורי הגב.

לספור עד 20, לנוח 7 שניות בעמידה ושוב לחזור מהתחלה 3 פעמים.

4.תרגיל כוח:

לאנג'ים- צעד קדימה עם רגל ימין, רדי עד שברך שמאל כמעט נוגעת בקרקע וברך ימין במצב 90 מעלות. ליישר את רגל שמאל(הרגל האחורית) ולרדת שוב. לעשות 8 פעמים ולהחליף רגל( רגל שמאל קדימה ורגל ימין יורדת כמעט עד הקרקע לעשות גם 8 פעמים. לחזור על הכל 3 פעמים.

חזרי על התרגילים שוב מהתחלה.

בהצלחה ותהנו!!